Как правильно выбрать вид групповых занятий

Для того чтобы правильно подобрать вид групповых занятий, нужно разобраться, какую цель вы ставите перед собой. Если вы худеете, то вам подойдут 3-4 аэробных и 2 силовых тренировки в неделю. А далее все зависит от уровня подготовки.

Если вы начинающий, то вам подойдут аэробные тренировки для начинающих.  Обычно они длятся 45-60 минут, и в большинстве клубов в их названии присутствует слово Basic или Intro. Например, basic step, basic cycle.

Что касается силовых тренировок для начинающих, то я рекомендую, чтобы они были направлены на проработку мышц всего тела. Хотя многие начинающие считают, что их единственная проблемная зона  - это живот, или только пресс, или только бедра. Если вы будете тренировать только эти области, результат будет хуже по сравнению с тем, если на начальном этапе вы пойдете на общие силовые тренировки. К таковым относятся: Body Sculpt, Body Pump и другие.

Если вы регулярно занимаетесь более 2-3 месяцев, можете переходить на следующий уровень – средний.  Количество аэробных и силовых тренировок может быть в соотношении 2:2 или 3:3.  В спортивных клубах этот уровень маркируют как Step-1, Low-1, Cycle-1 и т.д. На этом уровне уже можно посещать занятия для разных групп мышц: отдельно для ног, отдельно для верхней части тела и отдельно для пресса. Обратите внимание, что как в тренировках для ног, так и для верхней части корпуса всегда присутствует блок упражнений для пресса.

Для верхней части тела подойдут занятия Upper body, в них прорабатываются мышцы спины, рук и пресса (45-60 минут). Для нижней части – АВТ или АВL, где прорабатываются ягодицы и пресс (45-60 минут). Отдельно для пресса – тренировки ABS, которые обычно длятся 30 минут

Если вы регулярно занимаетесь более полугода-года и чувствуете, что на среднем уровне вам легко - переходите на занятия для продвинутых. Это  2-3 силовых и 2-3 аэробных тренировки в неделю, каждая из которых должна длиться 60-90 минут. Аэробные тренировки для продвинутого уровня маркируются в клубах как Step-2, Low-2, Hi/Lo, Cycle-2 и тд. В качестве силовых подключайте функциональный тренинг и интервальный (высокоинтенсивные тренировки).

Также, если вы чувствуете, что у вас отстает какая-то зона, и хотите проработать ее детально, продолжайте пару раз в неделю посещать занятия для среднего уровня на ту или иную группу мышц.

Если ваша цель не сброс веса, а проработать ту или иную зону и сделать мышцы рельефным, в вашей программе должно быть чуть больше силовых занятий, чуть меньше аэробных. Количество занятий варьируйте от  3 до 5 в неделю.

Обязательно в любой программе для любого уровня подготовленности должны присутствовать занятия на гибкость. Гибкость просто необходимо развивать и поддерживать, потому что она увеличивает амплитуду ваших движений, делая другие виды занятий более эффективными.

По поводу пилатеса и йоги, так называемых занятий, относящихся к программам Mind Body, то здесь нужно учитывать ваш темперамент. Если одним совершенно не подходят такие занятия, и они не могут пробыть на них более 15 минут, то другие, наоборот, отдают предпочтение именно такому виду тренировок. Здесь важно помнить, что с помощью таких программ можно похудеть, если дополнительно корректировать свое питание. 

Поделись в социальных сетях

Теги


Комментарии

символов 999

Другие публикации автора

Как сбросить пару килограммов

Даже если у вас небольшой избыточный вес, и вы хотите сбросить всего пару килограммов, вам обязательно надо сначала проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний на определенный вид нагрузок. После этого можно приступать к...

С чего стоит начинать тренировки людям с очень большим весом

- Людям с очень большим весом желательно начинать тренировки с похода к врачу. Но не относитесь слишком буквально к его рекомендациям. Чаще всего врачи при малейших отклонениях в состоянии здоровья сразу рекомендуют постельный режим и отказ от...

Другие авторы

Новости партнёров

Новости партнёров

Loading...
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь
This website uses cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more